Bli en bedre løper

Løping er en svært effektiv treningsform dersom man ønsker å bedre kondisjonen. Dessuten er det billig, du trenger strengt tatt bare et par gode løpesko og noen behagelige klær å løpe i. Dersom du ikke er i så god form i utgangspunktet, vil du raskt merke fremgang. Løping er en relativt energikrevende, men effektiv treningsform. Resultatene kommer fort .

Å løpe er en nokså monoton form for bevegelse. Musklene i bena styrkes, men overkroppen belastes nokså lite. Mange gode løpere trener mye rygg og mage slik at overkroppen stabiliseres og løpsteknikken bedres. Det kan være lurt å legge inn et par styrkeøkter i uken, slik at man også får trent armer, mage og rygg.

Mange løpere sliter med skader. For å unngå det, er det lurt å følge disse rådene:

- Start forsiktig dersom du ikke er vant til å løpe. Øk treningsmengden gradvis. Da slipper du sannsynligvis kjedelige avbrekk i treningen som følge av belastningsskader.

- Løp på variert underlag. Ikke løp kun på asfalt. Grus, gress, skogsstier og tartandekke er gode alternativer.

- Dersom du får smerter, ikke ignorer disse, men ta den nødvendige pausen som må til for at smertene slipper taket.

- Harde økter bør følges av roligere økter.

- Gode løpesko.

Dersom man ønsker god effekt av løpingen, er variasjon veldig viktig. Med variasjon mener jeg at man bytter på langkjøring, intervalltrening og fartstrening. Langkjøring, det vil si lengre økter i lavere pulssoner, gir deg et basisgrunnlag og bedrer kroppens evne til å tåle hardere løpetrening. For å virkelig sette fart på kondisjonen, bør man trene intervaller et par ganger i uken. Intervall vil si at man løper slik at man blir andpusten, for deretter å ha roligere pauser imellom. Intervalltrening er tungt, men gir virkelig lønn for strevet! Fartstrening gir mer fart og spenst i muskulaturen, og er vel kanskje viktigst for de som vil løpe raskere, men litt kortere distanser.

Lykke til med løpingen